witam mam pytanko odnoście jak rozłozyc sobie treningi ponieważ do tej pory bylo ok 4 razy w tygodniu silowni i powoli ale rosło sie nienarzekam. a teraz zacząlem trenowac kick box w oponiedzialki i piątki. prosze wiec o rospiske na pozostale dni tygodnia i jakis czas na regeneracje. trening raczej masowy przy boxie fatu nie nalape a moze i [...]
Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]
[...] redukcji, przez ostatni miesiąc miałam małe problemy zdrowotne i w tym okresie jadłam max 1200 kcal w ściągi dnia. Dzisiaj obzarlam się spożywając mniej więcej ok 4 tys kcal. Jak teraz zareaguje mój organizm kiedy przez dłuższy okres jadłam tak mało i nagle wpadła taka nadwyżka kcal? Dodam, ze po tym obżarstwie zrobiłam godzinny trening cardio.
Witam. Mam 18 lat i ćwicze rok. Mam bardzo duży problem z nabraniem masy ( mam 189cm i 85kg) , od niedawna zacząłem trening na mase i prowadzić jako taką diete. Chciałbym sobie zakupić jakąś odrzywke tylko mam problerm jaką, zastanawiam sie czy poporostu kupić sobie kreatyne czy naprzykład jakiegoś gainera za tą samą cene a może jeszcze coś innego [...]
Dieta do oceny. http://yfrog.com/0jdietalj Waga 63 kilo, wzrost 175, wiek 15 Trening miedzy 3 i 4 posilkiem W dni treningowe od razu po treningu 20g bialka + 2 banany/40g cukru W dni nietreningowe zamiast ryzu bialego makaron albo inne dobre zrodlo ww. Do kazdego posilku warzywa. Ponadto dziennie litr maślanki, ale tego nie wliczam.
[...] wakacje czyli az 2 miechy nie bede mial mozliwosci chodzic na silke. wiec mam pytanie jakie domowe cwiczenia moge wykonywac zeby jako tako utrzymac sie w formie? zaznaczam ze nie chodzi mi o jakies nie wiadomo co, ot taki trening gdyz czaasu bede mial sporo i chcialbym cos robic. czy brzuszki cos wogole daja? lub pompki? z gory dziekuje za odp
Witajcie, mam pytanko odnośnie kolejności ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Obecnie wykonuję trening według takiej kolejności: 1. Klatka 2. Grzbiet (dolne pleców) 3. Górne pleców 4. Barki 5. Biceps 6. Nogi 7. Brzuch Tak jest OK ? Czy polecilibyście może jakoś inaczej to ułożyć ;) Dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - szakulek87 w dniu [...]
Otóż od wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć i interesuje mnie trening na masę. Mój problem polega na tym, iż w lecie gram prawie że codziennie w piłkę a w zimie na polu w unihokeja. I moje pytanie brzmi: czy uprawiając te sporty będą widoczne efekty treningu na mase czy bedę musiał sobie odpuszczać gry? Dodam, że mam słaby metabolizm, bo mimo [...]
Kiedy wykonywać trening rotatorow barku w systemie FBW ? Przed zaczeciem całego treningu, na rozgrzewce wykonać kilka ćwiczeń (ile?) ? Czy dopiero przed cwiczeniem na barki? Ile wykonywać takich ćwiczeń w FBW jednego dnia ? Jedno wystarczy? Czy takie ćwiczenia robi się malutkim ciezarkiem cały czas w takim samym zakresie czy się z czasem zwiększa [...]
trening jak w teacie CYKL 2 zwiekszamy siłę: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 19 seri na klate??? czy może ja źle zrozumiałem????
Witam Czy trening na mase (tzn. od 14 do 8 powtorzen) ma sens gdy 2 razy w tygodniu trenuje pilke nozna po 2 godziny (intensywnie)a na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Aha po treningu w pilke odzywaniam sie tak jak po silowni Czy nabiore masy podobnie(bo tak samo sie nie da :/) jak bede cwiczyl pilke czy masa bedzie opornie szla ?
Miałem dzisiaj trening i zapomniałem rozgrzać bioder, w srodku treningu zaczelismy kopac fronty no i zaczelo mnie bolec w okolicach bioder i teraz wrocilem do domu normalnie chodzie i wgl ale nie moge podniesc wyprostowanej prawej nogi powyzej pasa bo boli mnie tu w okolicach pachwiny/bioder. Czy mogłem coś naderwać etc? Zmieniony przez - xRPKx w [...]
Jakie zastosowac suplementy aby wspomuc organizm jak wracam ze szkoło 16-17 to czesto niemam siły ani checi na trening poprostu czuje ze niemam siły. Jakie spuplementy polecili bysie aby duzo bardziej chiało mi sie trenowac ?
Chciałbym poprosić was o pomoc w doborze kreatyny i białka. Będzie to moja pierwsza kreatyna - co polecacie jakie produkty? Białko - ma stanowić uzupełnienie diety. Chodzi mi o produkty w miarę dobre, ale w rozsądnych cenach. Trening: masowy Czekam na propozycje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile potrzebuje KCAL, Białka, Weglowodanych, Tluszczu dziennie. Mam 16lat, 183cm wzrostu, 75kg, 15% tkanka tluszczowa. Na silownie chodze 2-3 razy tygodniowo oraz 1-2 razy trening pilkarski. Prosze o konkretna odpowiedz, nie potrzebuje odpowiedzi typu "wyszukiwarka nie boli " Pozdrawiam. Zmieniony przez - dawidek1212 w dniu 2013-11-10 20:49:33
[...] wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare pomogl w rozpisaniu diety i [...]
[...] (Co sadzicie o kaszce błyskawicznej) 50g rodzynek Odzywka Białkowa Matrix 5.0 II Śniadanie Pieczywo Ciemnie z Żółtym serem/Polendwica Banan Jogurt Naturalny/Kefir ?? Może matrix 5.0 20/25g III Obiad Ziemniaki + Miesko + Surowka Owoc/Warzywo IV Ryz ze smietana/kura V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g VI Twarog połtłusty.
Czesc Mianowice mam taki problem Juz od 2 miesiecy stoi mi klatka w miejsu 3 powtorzenia na danym ciezaze i nic Dieta jest i to dobra Trening jest zmieniany i co tutaj robic ostatnio nawet suple nie pomogly wiec co robic ?? staz 2lata
[...] o to cyklu masowego http://www.sfd.pl/MASA_LATEM_CYKL_KOMPROMIS%C3%93W_-t34684.html po którym nic nie przytyłem miałem diete białkową (2g białka /kg masy ciała) zauważyłem że od pewnego czasu każdy jeden trening zwiększa moją rzeźbe co nie jest moim celem, od ok 6 miechów mam zastój bicepsa ,tak wiec niewiem co mam zmienić proszę o waszą pomoc
